Помогают ли приседания от целлюлита

1467

Многие знают, как выглядит целлюлит, но не каждый имеет представление о природе его происхождения. Апельсинная корка выступает в качестве внешнего проявления изменений в области подкожного жирового слоя, что вызывает заметные нарушения лимфотока и микроциркуляции.

Есть несколько причин, вызывающих нарушения подобного плана:

• Наследственные факторы;

• неправильный образ жизни;

• употребление табака, алкоголя;

• лишний вес в связи с питанием;

• отсутствие физических занятий.

Есть доказательство того, что физическая активность – спасательный круг при борьбе с целлюлитом. Нередко женщины интересуются, помогут ли обычные приседания избавиться от этого «недуга» за короткое время и убрать корку на бедрах.

Ответ положительный, ведь комплексный подход и вера в хороший результат как раз выступают в качестве залога успеха в этой войне.

Эффективность приседаний

Для борьбы потребуется затратить немало сил и времени, однако не существует чего-то невозможного. Потребуется не просто принимать на себя множество физических нагрузок, но и внести некоторые коррективы в питании – отказаться от продуктов быстрого приготовления, выпечки, сладостей.

Особая роль при борьбе с целлюлитом достается именно приседаниям.

Итак, почему они стали настолько эффективными для красоты тела женщины?

Ведь на первый беглый взгляд, они не могут оказать какого-либо влияния на состояние кожи и тела. Действительно, они просты, для выполнения техник не нужно владеть какими-то навыками и приобретать дорогостоящее оборудование.

Оказывается, для таких упражнений достаточно собственного веса, за счет которого и будет достигнут положительный эффект.

Тем не менее, результат, который дают обычные приседания, не может не впечатлять.

• работа четырех основных мышц в области бедер

• эффективно приводятся в действие бицепсы бедер

• мышцы голени задействованы наиболее активно

• происходит заметное укрепление ягодичных мышц

• мышцы брюшного пресса также сильно напрягаются.

Эффективность приседаний

Фото: estet-portal.com

Исходя из эффективности упражнений, можно удостовериться в том, что приседания действительно призваны убрать целлюлит в связи со своим целенаправленным действием – на ноги, ягодицы и живот. Однако для достижения результата потребуется затратить немало времени и усилий.

Техники выполнения простых приседаний

Для того чтобы устранить «апельсиновую корку», необходимо выполнять упражнения правильно, для этого стоит изучить подходящие техники.

1. Прежде чем приступить к выполнению, мышцы тела необходимо разогреть с помощью выполнения наклонов во все стороны, сделав махи руками и проведя небольшую растяжку для ног. На подготовительный комплекс затрачивается порядка 7 минут.

2. Для начала упражнений занимается определенная позиция: ноги на ширине плеч, руки спереди. Начинать стоит только после полного выпрямления спины и шеи, пятки должны на 100% соприкасаться с полом.

3. Залогом успеха при выполнении упражнения является правильное дыхание носом, которое должно быть спокойным и равномерным. Чтобы был достигнут оптимальный эффект, необходимо делать упражнения в 2-3 подхода, выполняя их по 10 раз, для начала такого количества нагрузок достаточно, по мере развития себя в спортивном плане этот показатель может увеличиваться.

Такие простые приседания могут дать эффект и гарантированный результат, если вы изучите техники выполнения и станете относиться к данным упражнениям со всей серьезностью.

Прочие разновидности приседаний для борьбы с целлюлитом

Помимо простейших техник можно обратить внимание на несколько других разновидностей приседаний.

• Приседания с нагрузкой делаются так же, как и в прошлом случае, только в руках необходимо держать гантели или бутылки с водой. Эффект заключается в повышенной нагрузке на ваш собственный вес, в результате чего эффект становится более ярко выраженным.

• Глубокие приседания – еще одно эффективное средство для борьбы с нежелательной коркой. Для этого необходимо ноги расставить как можно шире и приседать так, будто вы стремитесь тазом сесть на пол, максимально приближаясь к нему.

• Упражнение «стульчик» — одна из самых эффективных методик. Для начала ее выполнения необходимо встать у стены, держа спину прямо, а ноги на ширине плеч. Затем нужно сгибать ноги и пытаться сесть на стул (он будет воображаемым).

• Приседания с втянутым животом делаются в положении «стоя», для этого ноги ставятся вместе, живот должен быть сильно втянут. Упражнение необходимо повторять до 15 раз в несколько заходов. Регулярное выполнение этих действий приведет к желаемому результату за непродолжительное время.

Однозначно – приседания эффективны при борьбе с весом и целлюлитом. Но эффект будет достигнут только в случае их грамотного и регулярного выполнения.