Как многие знают я работаю за компьютером. И сами понимаете о зорком глазе можно забыть :). Даже не так, я живу за компьютером. Понимаю что плохо, но так получается, что в день я провожу за компьютером по 12-14 часов. И естественно мои глаза устали. Зрение давно уже ухудшилось. Но мне не хочется чтобы оно продолжало падать, да и нет веры в лазерную коррекцию зрения. Почему все хирурги, которые делают лазерную коррекцию глаз сами ходят в очках?
В общем когда я был в России, то решил сходить в частную поликлинику. Уже начали появляться и такие, там кстати тоже полно людей, но можно записываться на прием. Полное обследование обошлось мне в 600 рублей. Да это же было в России, а не в Москве. Врач выписал кучу витаминов и капель, а еще выдали инструкции упражнений для глаз.
У меня близорукость или миопия. Врач наглядно мне все объяснил на картинках. Коротко это происходит из-за растяжения сетчатки. Одним словом надо делать упражнения для глаз. Привожу все упражнения, может кому-нибудь они помогут. Сам я стараюсь делать эти упражнения, но не так часто как надо.
Первый комплекс разработан профессором Аветисовым С.Э.
- Упражнение 1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед, сделать выдох. Повторить 5-6 раз.
- Упражнение 2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.
- Упражнение 3. Руки — на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
- Упражнение 4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
- Упражнение 5. Руки — вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.
- Упражнение 6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
- Упражнение 7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.
Дальше больше, другой комплекс упражнений (автор к сожалению не известен).
- Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек. Повторять 8-10 раз.
- Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения.
- Выполняется стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 5 сек. Поставить палец руки напротив переносицы 25-30 см от глаза. Перевести взгляд на конец пальца, 2-3 сек. Опустить руку. Повторить 10 раз.
- Выполняется сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца в течение 1 мин. Другой вариант: сделать легкое надавливание на глаза, считать до трех, потом открыть глаза. Повторять 1 мин. Упражнение способствует улучшению циркуляции внутриглазной жидкости.
Кому не понравились предыдущие упражнения есть еще одни. Все упражнения выполняются в хорошо проветренной комнате, сидя на полу с вытянутыми вперед ногами на коврике. Спина прямая, дышать только носом. Если в упражнение движется рука, взгляд фиксируется на большом ее пальце. Время на выполнение упражнений должно возрастать плавно с интервалом в 3 дня. Время на выполнение упражнения должно колебаться от 30 секунд до 4 минут.
- Закройте глаза. Энергично трите ладони друг о друга, пока они не станут горячими, затем положите их на глаза и удерживайте некоторое время в этом положении, чувствуя как тепло (энергия) из рук переходит в глаза.
- Большим и указательным пальцами сжимайте обе стороны переносицы и вдавливайте их внутрь, производя глубокий массаж внутренних уголков глаз.
- Закройте глаза и крепко сожмите веки. Сделайте вдох, затем откройте глаза как можно шире и, делая полный вдох, старайтесь выдвинуть глазные яблоки как можно дальше вперед из орбит.
- Выпрямите руки и вытяните их в стороны. Перемещая взгляд, смотрите на левую руку, на межбровье, на правую руку, и т.д.
- Вытяните правую руку вправо, а кулак левой руки поместите на левое колено, перемещая взгляд, смотрите на левую руку, на правую руку, на левую руку и т.д.
- Положите кулаки выпрямленных рук на колени. Смотрите на правую руку и двигайте ее в вертикальной плоскости вверх и затем опустите вниз.
- Смотрите на правую руку и делайте ею большой круг по часовой стрелке вертикальной и параллельной груди плоскости. Повторите симметрично левой рукой.
- Наложите основание ладони на веко одноименного с нею закрытого глаза, оставив другой глаз открытым. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание и медленно вращайте оба глаза сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки Сделайте полный вдох. Глаза можно также не только вращать по кругу, но и двигать в стороны.
- Закройте глаза и совершите ритмичные надавливания средними и безымянными пальцами сначала на верхнюю и затем на нижнюю часть глазных яблок После этого надавливайте только средними пальцами от внешней стороны глазных яблок по направлению к переносице.
- Закройте глаза. Большим и указательным пальцами возьмите за веки так, чтобы при этом образовались вертикальные складки, и оттягивайте их, отрывая от глазных яблок, до тех пор, пока они не выскользнут из пальцев и не издадут звук падающей капли поды.
- Поглаживая кончиками пальцев веки от переносицы в стороны, сначала легко и затем увеличивая нажим, удаляйте из глаз накопившуюся влагу.
- Зафиксируйте взгляд на кончике носа, на удаленном образе, снова на кончике носа и т.д. Повторив много раз, закройте глаза, расслабьте их.
А теперь пальминг (palm от англ — ладонь).
Пальминг является одной из разновидностей достижения расслабления нервов органов чувств, включая зрение.Упражнение выполняется следующим образом. Потрите ладонь о ладонь до согревания. При этом на ладонях образуется электрический заряд. Все части нашего тела имеют свой электрический потенциал, а разогретые и несущие электрический заряд руки, помещенные над глазами, меняют к лучшему состояние усталых глаз, укрепляют ткани, успокаивают мозг.
Итак, приступаем к выполнению упражнения. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Потрите ладонь о ладонь до ощущения тепла и положите руки на закрытые глаза (пальцы скрещены на лбу) таким образом, чтобы впадины ладоней расположились точно над орбитами ваших глаз и не оказывали давление на глазные яблоки. Это получается тогда, когда место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и располагается там, где она обычно находится на переносице. На несколько секунд откройте глаза, убедитесь, что свет не проникает под ладони, снимите напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти (для этого положите локти на стол или на большую туго набитую подушку так, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником).
Во время пальминга некоторые люди видят ярко окрашенные пятнышки, точки и блики, остаточные изображения. Для полного расслабления психики и глаз необходимо добиваться идеальной черноты под ладонями. Этого мы добиваемся, включив в работу свое воображение. Представьте себе, что вы находитесь в комнате без окон и дверей — в кромешной тьме. Если и после этого не исчезнут остаточные изображения, представьте, что у вас в рука кисточка и банка с черно тушью, мысленно закрашивайте пространство перед глазами тушью, двигая кисточкой справа налево и сверху вниз.
Во время пальминга попытайтесь отвлечься от обыденных мыслей, вспомните что-либо приятное (интересные встречи, радостные события) или включите приятную легкую музыку. Пальминг, также как и другие упражнения, рекомендуется делать понемногу, но часто! Даже прикрыв глаза ладонями секунд на десять, вы создадите в них чувство расслабления. В результате пальминга усталость быстро проходит, зрение заметно улучшается. Когда вы отнимаете руки от глаз, окружающий мир покажется вам ярче, и зрение улучшится. Очень важно делать пальминг перед сном, чтобы максимально расслабить глазодвигательные мышцы. В результате глаза получают полноценный отдых во время сна.
Массаж по биологически активным точкам
Точки 1-6 расположены на глазном яблоке на расстоянии 3 мм от края глазницы:
- над зрачком вертикально (на середине верхнего края орбиты);
- над зрачком и кнаружи;
- около наружного края глаза;
- под зрачком кнаружи;
- под зрачком, на середине нижнего края орбиты;
- около внутреннего края глаза;
- находится у основания нижнего внутреннего края брови;
- находится в центре надпереносья в углублении, прощупываемом между бровями.
Сам массаж точек проводится в положении идя или, что более желательно, лежа. Массируете каждую точку (на обоих глазах одновременно) одну минуту. Глаза закрыты. При массировании 1 и 2 точек взгляд вниз, 4 и 5 вверх. Остальные точки — взгляд произвольно.
При сильной зрительной усталости массирование этих точек может вызывать болевые ощущения. При появлении сильных болевых ощущений в глазах массировать прекращаете, боль стихает, массируете снова эту точку; если при массировании точки боль уже не возникает — переходите к следующей точке.
