Что можно есть и пить перед сном?

88

Разговор в статье пойдет о продуктах и напитках, которые можно и нужно употреблять перед сном. Именно поэтому она будет полезна тем, кто сидит на жесткой диете, то есть активно занимается спортом и тщательно подсчитывает полученные калории, особенно в вечернее время.

Материал должен быть интересен также и тем, кто просто, без фанатизма, следит за состоянием своего здоровья, и предпринимает те или иные шаги по его сохранению и упрочению.

Можно ли пить перед сном воду, кефир молоко, какао?

Сначала обратимся к самым популярным в народ, естественно, безалкогольным напиткам, попытаемся выяснить, что из них можно пить на ночь, какие следует ограничить, от чего отказаться совсем.

Обычная питьевая вода, по мнению многих специалистов от медицины, является самым лучшим вечерним напитком. Известная рекомендация – за 30 минут до сна необходимо выпить 150-200 гр. родниковой, покупной или водопроводной, пропущенной через фильтр воды.

Во-первых, ночью человек потеет, значит теряет влагу, выпитый стакан поможет восполнить эти запасы.

Во-вторых, вода, как показали исследования, может спасти человека от инфаркта, особенно в том случае, если есть предрасположенность к этому заболеванию.

Второй по полезности и, возможно, первый по популярности у населения напиток для вечернего приема – это кефир.

Что можно есть и пить перед сном?

Диетологи обращают внимание, что кисломолочные напитки очень полезны для желудка, они способствуют образованию правильной микрофлоры в желудке и кишечнике. Естественно, необходимо соблюдать дозировку – одного стакана вполне достаточно.

Для следящих за весом совет: выбирайте обезжиренный продукт или с низким процентом жирности. Совет для всех – выпивать кефир нужно не сразу перед сном, а за полчаса до момента отправки в кровать.

Молоко также хорошо на ночь – многие люди в возрасте помнят об этой традиции с детства, молодежь – учится на примере героев популярных иностранных фильмов и сериалов. Теплое молоко хорошо согревает, обладает успокоительным действием, помогает засыпанию, особенно в сочетании с чайной (не больше) ложечкой натурального меда.

Кроме этого, специалисты напоминают, что молоко восполняет потери кальция в организме, способствует укреплению костной ткани, следит за выработкой мелатонина.

Если теплое молоко надоело в детстве, но сложно уснуть, можно заменить его стаканом горячего какао. Сидящие на диете могут заварить какао-порошок обычным кипятком, добавить немного молока и сахара для вкуса. В какао-бобах содержатся флавоноиды, которые понижают количество триглицеридов в крови человека, чем способствуют снижению веса.

При этом происходит довольно сложный процесс: снижение уровня триглицеридов приводит к повышению эластичности сосудов, улучшению кровотока. Следовательно, питательные вещества и витамины быстрее достигают цели, а вредные – выводятся из организма.

Можно ли есть творог, яблоки, фрукты?

С напитками, можно сказать, разобрались, теперь тот же процесс, только в отношении продуктов.

На первое место среди фруктов терапевты с недавнего времени стали ставить бананы, богатые магнием и калием, способствующие выработке серотонина, «гормона счастья».

Гастроэнтерологи спорят с этим тезисом и называют своего «лидера» – яблоки. По мнению медицинских специалистов, известные всем фрукты благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт, выполняют роль мягкого очищения кишечника, снижают риск заболеваний ЖКТ и появления злокачественных опухолей.

Третье «почетное» место занимает вишня, которая является природным источником мелатонина, «гормона сна». Именно поэтому за час или полчаса до отхода ко сну рекомендуют съедать горсть ягод или использовать натуральный вишневый сок.

Что можно есть и пить перед сном?

Творог, и некоторые другие продукты, также хороши в качестве позднего ужина.

Творог богат кальцием и белком, он способствует появлению чувства сонливости, также снижает кислотность в желудке. Известно, что изжога часто проявляется именно в вечернее и ночное время, и становится причиной дискомфорта и бессонницы.

Полезно ли пить молоко и кефир перед сном – советы и мнения специалистов!

Еще раз хотелось бы повторить, особенно для тех, кто невнимательно читает: и молоко, и кефир можно пить на ночь. У каждого из этих напитков свои достоинства и свои области действия, поэтому все зависит от пристрастий потенциальных потребителей.